Gesund und fit zu bleiben ist in der heutigen Zeit von großer Bedeutung. Dennoch ist es schwierig, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, besonders wenn wir viele Verlockungen im Alltag haben. Unsere Auswahl an Abnehm-Rezepten ist eine großartige Möglichkeit, um auf gesunde und leckere Weise abzunehmen.
Zoodles mit Feta
Zutaten
- 2 Zucchini
- 150 g Feta
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Tomaten
- Salz und Pfeffer
Anleitung
- Die Zucchini zu Zoodles schneiden.
- Die Zwiebel und den Knoblauch in kleine Würfel schneiden.
- In einer Pfanne die Zwiebel- und Knoblauchstücke anbraten.
- Fügen Sie die Tomaten hinzu und kochen Sie es für 5 Minuten.
- Fügen Sie die Zucchini hinzu und kochen Sie es für weitere 2-3 Minuten, bis sie weich sind.
- Den Feta in kleine Stücke zerteilen und über die Zoodles geben.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.
Die Zubereitungszeit beträgt 25 Minuten, und das Rezept ergibt ca. 2 Portionen.
Nährwertangaben
- Kalorien: 283
- Fett: 22 g
- Gesättigte Fettsäuren: 12 g
- Kohlenhydrate: 12 g
- Zucker: 8 g
- Protein: 11 g
- Ballaststoffe: 3 g
Tipps
Wenn Sie es noch gesünder halten wollen, können Sie den Feta durch Ziegenkäse ersetzen oder ihn weglassen.
Griechischer Joghurt mit Beeren
Zutaten
- 1 Tasse griechischer Joghurt
- 1 Tasse Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren)
- 2 Teelöffel Honig
Anleitung
- Geben Sie den Joghurt in eine Schüssel.
- Fügen Sie die Beeren hinzu.
- Beträufeln Sie den Honig über den Joghurt und die Beeren.
- Mit einem Löffel umrühren, bis alles gut vermischt ist.
- Servieren
Die Vorbereitungszeit beträgt ca. 5 Minuten, und das Rezept ergibt ca. 2 Portionen.
Nährwertangaben
- Kalorien: 230
- Fett: 1 g
- Cholesterin: 8 mg
- Natrium: 100 mg
- Kohlenhydrate: 35 g
- Zucker: 29 g
- Protein: 21 g
- Ballaststoffe: 6 g
Tipps
Sie können auch andere Früchte wie Bananen oder Mangos verwenden, um das Rezept abzuwechseln.
Spinat- und Feta-Omelette
Zutaten
- 2 Eier
- 50 g Spinat
- 50 g Feta
- 1 Teelöffel Olivenöl
- Salz und Pfeffer
Anleitung
- Die Eier in eine Schüssel brechen und schaumig schlagen.
- Fügen Sie den Spinat hinzu und rühren Sie ihn unter.
- Den Feta in kleine Stücke zerkleinern und hineingeben.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen.
- Die Eiermischung hinzufügen und kochen, bis das Omelett gestockt ist.
- Servieren.
Die Vorbereitungszeit beträgt ca. 10 Minuten, und das Rezept ergibt ca. 1 Portion.
Nährwertangaben
- Kalorien: 342
- Fett: 26 g
- Gesättigte Fettsäuren: 11 g
- Cholesterin: 425 mg
- Natrium: 874 mg
- Kohlenhydrate: 3 g
- Zucker: 3 g
- Protein: 24 g
Tipps
Sie können auch andere Gemüsesorten wie Paprika, Zwiebeln oder Champignons verwenden, um das Rezept abzuwechseln.
Wir hoffen, dass Ihnen diese köstlichen und gesunden Abnehm-Rezepte gefallen haben. Sie sind einfach zuzubereiten und bieten eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, damit Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten können. Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns wissen, welches Ihre Lieblingsrezepte sind!
